8時間寝る。
(こんな大人は滅多に聞かない!)
規則正しい生活。
瞑想などのリラックス。
毎日歩くなどの有酸素運動を30分以上。
筋トレ15分を週に2~3回。
(こんな大人も滅多にいない)
脳トレ。(計算とか音読とかかな?仕事して
たら許してたもれ〜!ムリ〜!楽器は良いよ ♪)
あと、過度なストレスはダメ❌
仕事の過度なストレス、過度なアルコールで、
若くてもアルツハイマーになる人あり。
しかし、若ければ、上記の改善策を続ければ
改善する見込みあり!なんだって。
でも、高齢者だったら?
筋トレ15分なんてキツいよ!?
できるだけでいいんだってさ!
5分でも1分からでも。
昨日よりチョットがんばる!
放っておけば衰えるの必然!
だからあらがう!
やらなかったことをやってみる。
全然歩いてなかったら、買い物に歩いて
行ってみる。カフェに歩いて行ってみる。
でもここで、甘いものを飲食したらダメ
だけどね。(≧∇≦)ブラックコーヒーなら
いいのか?!
何せ、身体と脳と心に、負荷をかけ過ぎず
サボらさず、適度にその3つを使ってやって
人間本来の身体の働きと脳の萎縮や記憶力を
取り戻す!
糖尿病やら、合併症がある方はもう少し
全体的なフォローが必要になるかもしれないが、
それごとひっくるめてボトムアップして
残りの人生を豊かに少しでも希望通りに
送れたらいいですね!
中年以降、アルツハイマーの原因と言われる
アミロイドβ がたまり出すらしいので、
若い人も他人ごとと思わずに、心がけて
おけばいいのでは?
結局、アルツハイマー予防!と言いながら
他の全ての病気の予防もしてることになる
のだからね!?